楽しく楽に「タイ式体調整備プログラム」最初の10日間の成果(?)
この5~6月、ゴルフのコース途中で体の痛みから2度
コース・リタイアという体験をしてから、体の手入れに乗り出した。

 「タイ式ストレッチと薬草マッサージで基礎体力作り 2014-6-21」
  http://uccih.exblog.jp/20831645/


この6月下旬から、ゴルフ・クラブは握らず、
もっぱら、身体の体調整備と体力強化を、
9月末まで、3ヶ月かけてやることにした。



まずは10日ほど経ったので、「タイ式体調整備・体力強化プログラム」の
最初の状況を記しておこう。
次回は、20~30日経過後だ。自分へのチェックになる。


@@@@@


このプログラムは、身体を内外から作り直そうというもので、
主に、毎日3つのプログラムを、楽しくこなすことにしている。


まず、体の鍛錬だけでなく、食事療法からだ。
・食べ過ぎをしない。腹7分がムリなら、腹8分に抑えておく。
・食べ物のほかには飲料に注意して水分を多く摂取する。

d0159325_14555098.jpg

d0159325_14562313.jpg



具体的には、ビールなどは抑え、
トマト、キャロットの自家製ジュースを飲む。
市場で買ってきたこの野菜をジュースにすると、甘みがあり、
思ったよりいける。これを毎日飲む。おいしい。
甘い市販のジュース類よりいい。


@@@@@


身体の手入れは、2つのプログラムを朝夕行なう。
これらは、がんばってやるようなものではなく、
体が気持ちよく感じるものだ。


ひとつは、薬草ボールによる、背面マッサージ。
熱い薬草ボールを当てられると、血流が良くなり、
背中のコリがほぐれていく感じだ。

d0159325_1511743.jpg



そして、もうひとつは、続いて、負荷をかけてもらっての
柔軟運動。主に足腰を横に倒したり、背を伸ばすものを5種。
ちょうど、日本の真向法運動に負荷をかけたようなものだ。
体を伸ばすと気持ちがいい。



@@@@@


最初の10日間続けた成果は?
まだそんなに出てはいない。
仮に4年間つまり208週かけて固くしてきたものを、
10日やそこらでほぐれるわけがない。


3ヶ月つまり13週かければ、いくらか良くなるだろうというのが
このプログラムの目論見だ。
しかし、10日続けて少し成果のようなものも見え始めた。


@@@@@


・続けているので、筋肉の気持ちいい痛みは毎日残っているが、
腰全体が、歩いているとき、以前より軽くなった感じだ。
これは、毎日腰の左右への倒しをやっているからだろう。


・それと、お腹が少し締まってきた。
これは腹筋部の運動にもよるだろうが、食事量を8分に
抑えていることが効き出したのかもしれない。


・足腰の柔軟さが少し出てきた。
後屈で足を開き体全体を後方に倒したとき、ほぼ床に
着くようになってきた。

d0159325_1523789.jpg



・ただし、左側の背から腰にかけて縦の筋の痛みは、
まだ2割方回復したに過ぎない。
右側に比べ違和感は残っている。
徐々に直して行こう。


@@@@@


ジムでの運動は、すべて自力なのでがんばらないとできない。
しかし、この薬草マッサージと負荷ストレッチの組み合わせは、
人の力を借りるので、ラクで楽しい。ムリをしなくてもすむ。



毎日、体がよみがえってくる感じで、精神的にもいい。
プログラムは、あと80日しか残っていない。
あせらず、毎日気持ちよくやっていこう。
3ヵ月後が楽しみだ。
[PR]
by ucci-h | 2014-07-01 15:03 | アジア的な生活 | Comments(2)
Commented by hashi at 2014-07-02 18:27 x
全て健康あっての物種です、効果は絶対出る事でしょう。
Commented by ucci-h at 2014-07-04 10:29
ありがとうございます。ゴルフはご無沙汰していますが、体調整備に集中です。

北タイのチェンマイをベースにメコン、アセアンの経済、見所、食べ物を日本と比較して紹介します。ただし投資をアドバイスするものではありません。コメント記入は題字をクリック下さい。
by バンディ
プロフィールを見る
画像一覧
S M T W T F S
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
検索
ブログパーツ
ファン
ブログジャンル
海外生活
時事・ニュース