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「食事療法と運動療法でどこまで下がるか?」 血圧降下作戦(2)

食事・運動療法を始めて半月後、
近所の薬局で血圧を測ってもらったら、
まだこれからと思っていたが、16ミリHg下がっていた。
3か月作戦のまだ半月なのに、思いのほか下がったということはいいことだ。



この半月、薬を飲まずに何をやってきたか?
食事療法と運動療法である。



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食事は、4つを排斥した。
①塩分の摂りすぎ、②砂糖の摂りすぎ、
③油脂分の摂りすぎ、そして、④大食の排除である。


この4つに意を払うことはさして難しいことではない。
慣れてくれば、健康食を摂っているとポジティブな
気持ちになれる。



昔、心臓の手術を控えて慶応病院に入院したとき、
暇を持て余し、新宿の中華料理店へ飛び込んだ時、
そのしょっぱさにびっくりし(減塩食に慣れていた)、
「娑婆の人間はこんなしょっぱいものを食っているのか」と
辟易して、病院に舞い戻ったことがある。



これに加え、健康飲料として、食前に
霊芝のきのこ茶を飲み、食後に桑の葉茶を飲む。
あまり飲むとお腹が下るが・・・。



運動は、YouTubeから15の体操を選択し、
これを朝夕30分ずつ続ける。
体が伸びて気持ちいいので、続けられる。



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さて、この食事・運動療法が、即血圧低下につながっているか
よくわからないが、気持ちポジティブに毎日続けることは
悪いことではない。



さて、さらに半月後どうなっているだろうか?
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by ucci-h | 2016-11-20 22:33 | アジア的な生活 | Comments(0)
「飲むべきか、飲まざるべきか?降圧薬」 血圧降下作戦(1)

歳を重ねると、「生活習慣病」(以前の成人病)の
兆候が増えてくる。



厚生省の2014年の調査によると、日本での患者数は、
高血圧症が1010万人、
糖尿病が316万人、
高脂血症が206万人だそうだ。



自分も、高血圧などは自分とは関係ない、
タバコ、大酒飲みで運動もろくにやらない
年寄りの症状と思っていたら、先月病院で
血圧を測ったら、高血圧と出てしまった。



もっとも、世界保健機構によると、世界の成人の
3分の1が高血圧だそうだから、
驚くに当たらないのかもしれない。



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早速医者に降圧薬を処方されたが、
“飲むべきか、飲まざるべきか”迷った。
というのは、この配合剤、末端血管を広げるのは
いいとして、昇圧物質をブロックするという。



血圧は、血液を末端まで送るポンプの圧力だから、
圧力がそがれては、頭や眼にまで必要な血液が届かず、
ぼけや緑内障の副作用が進行する心配があると言われる。



また、降圧剤は一度飲みだすと、毎日ずっと飲むことになり、
習慣性になるのも嫌だ。



医者をやっている息子にも相談し、まずは、食事・運動療法で
3か月やってみて、どうしても下がらなければ、服用することにした。
血圧が上がったのも、腰痛から運動できず、食べてばかりいた
ここ3か月でのことだ。



血が末端まで届かなくなるのではという
降圧剤の副作用の心配については、
息子によれば、血圧が100以上あれば心配ないと言われた。



さて、食事療法と運動療法を始めて、半月ほど経った。
まだ十分成果は出ていないと思うが、どうなったろうか?
きょう血圧を測ってみたら・・・
(次回に続く)
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by ucci-h | 2016-11-16 19:36 | アジア的な生活 | Comments(0)
汗をあまりかかないタイのサッカー選手、豪州選手より良い動き!

2016年11月15日、ワールドカップ最終予選B組、
日本がサウジに2対1で勝った後、
こちらのテレビで、現在2位の豪州と6位のタイの
試合を見た。


なんと、タイが内容的に押している。
結局2対2で引き分けたが、豪州の2点は
いずれもPKの得点だった。
結果、日本がここで2位に上がった。



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バンコクでの試合。
ピッチの芝の荒れ方はタイ風で、タイに有利だった。
さらに、高温多湿。春の気候からやってきた
豪州の選手のユニフォームがびっしょりなのに、
タイの選手は涼しい顔。動きもいい。


以前記したが、タイ人は少しくらい暑くても
あまり汗をかかないのだ。ほんとうに。
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by ucci-h | 2016-11-15 23:24 | スポーツ観戦 | Comments(0)
今年は寂しいロイ・カトーン(灯篭流し)だが、かえって・・・
2016年11月14日は、陰暦で10月の15日、満月の日。
毎年タイでは、この日は、悪いことを解き放つ「ロイ・クラトーン」
(灯篭流し)の日である。


休日ではないが、川では、灯篭が流され、夜空にはコムロイ
(紙熱気球)が打ち上げられ、賑わう。


しかし、今年はひと月ほど前、プミポン国王が亡くなられたので、
コムロイの打ち上げはない。
観光客もその分少なく、少しさびしい雰囲気だ。


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でも、自分の悪いことを流し去り、良い未来にしたいという
人々の気持ちは変わらない。
家々の門には、小さなろうそくの火が並べられ、
静かな中で、むしろ祈りの気持ちが伝わってくる。


我が家でも、門の扉の上に、小さなろうそくを並べ、
無病息災を祈った。
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by ucci-h | 2016-11-14 21:29 | チェンマイのお祭り | Comments(0)
体調を良くする腰背首指の組み合わせ体操を朝夕に

身体を痛めると、マッサージなど受け身の
ものよりも、予防も含めて、体操が優れている
ことが、最近の経験でわかってきた。


最近では、「YouTube」に色々な体操が
掲載されている。
いろいろ試してみて、自分なりに効き目の良い
ものをいくつか選び出し、これを自分好みのものとして
組み合わせてみるとよい。


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腰と背、首と指の筋肉を特に伸ばしたいので、
これらに主に有効な体操を14ほど組み合わせてみた。
朝夕30分ずつやると、けっこういい体操になる。


壁と椅子とベッドがあればどこでもでき、体操器具はいらない。
また短いものの組み合わせなので、長く頑張る必要もない。
筋肉を伸ばすというより、そこの血流を盛んにするという
意識でやると、気持ちよく終われる。


@@@@@


参考までに、14の体操を紹介すると・・・

①~⑤ お茶の水整形外科の「壁そらし体操」(2分半)
壁に向かって背中を反らすのがいい。また、左腰を反らすのが
左腰痛の再発を抑えてくれる感じだ。
https://www.youtube.com/watch?v=3gpxqw1oxOs
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⑥ 栃木県のデスクワーク向けの「職場体操」(5分)
デスクワークで固まった体全体を気持ちよくほぐすのに、よくできている。
必須メニューだ。
https://www.youtube.com/watch?v=WgEGHEMHo30
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⑦ naocoさんの「股関節回し」(5分)
これは意外な効果がある。股関節を柔らかくするというより、
腰全体を柔らかくできる体操だ。ベッド(床)の上で気持ちよくできる。
https://www.youtube.com/watch?v=YGkbgNZf9YU

⑧ 神戸百年記念病院の「腰痛体操」(4分半)
これは、オーソドックスな横になっての腰痛体操だが、
ゆっくりとバラードに乗って体操できるのがいい。モデルも中年男性で共感。
https://www.youtube.com/watch?v=Nbr7TBpMatA

⑨ 美レンジャーの「首の体操」(2分)
普通の首を曲げる体操だが、きれいなお姉さんと気持ちよくできる。息抜き。
https://www.youtube.com/watch?v=aPTMpr2kBWI
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⑩ Grow Tallerの「壁ストレッチ体操」(3分)
ふくらはぎと大腿四頭筋の壁を使った英語版のストレッチ体操。
脚の筋肉を伸ばすのが気持ちいい。
https://www.youtube.com/watch?v=eQwpwx6kIIg

⑪~⑫は、指の体操
ゴルフなどやっていると、指が固くなる。
⑪は、介護用でもあるが、アリス整骨院の「指の折り曲げ体操」(3分)
やってみると、結構面白い。
https://www.youtube.com/watch?v=F29UYK0YRGc

⑫は、Naocoさんの「指の筋トレ体操」(4分半)
なるほど、けっこう指ってこわばっている。
https://www.youtube.com/watch?v=7nB12mKWHNk
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⑬~⑭ そして最後に、肩甲骨回りを柔らかくする。
⑬ ymtarsmの「肩甲骨くねくね体操」(3分半)
見かけは何か気味悪いが、肩甲骨回りをほぐすには最適。
https://www.youtube.com/watch?v=OMJuxLEojj0

⑭ 西住之江整体院の「肩回りストレッチ4種」(3分半)
肩、肩甲骨回りの普通の体操だが、これも入れておくと背中がリラックスできる。
https://www.youtube.com/watch?v=TlfWOHqx_88
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by ucci-h | 2016-11-06 12:29 | アジア的な生活 | Comments(0)
‘幻のキノコ’「霊芝」(レイシ)をチェンマイの農場で入手した

作物を育てるのに適した環境の北タイ・チェンマイでは、
薬草はじめ色々と体にいいものが取れる。


家の近くに「キノコ・ファーム」があり、
そこには‘幻のキノコ’「霊芝」(レイシ、
タイ語ではヘット・レンチュウ)があると聞いて、
行ってみた。


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あった。
霊芝は、古来から中国で飲用される
健康にいいキノコである。


霊芝は、血液をサラサラにし、血栓の生成を防ぎ、
血糖値を下げ、高脂血症を防ぐという。
また、美白効果や便秘解消にもよく、
さらには、免疫力を高め、ガンの予防効果もあるという
から言うことなしだ(自然薬の効果は信じることにあり)。



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http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/ganoderma-lucidum/


こちらでは、乾燥させた赤霊芝が、一袋(120gほど)230バーツ、
700円ほどで手に入る。日本の訳あり品よりもっと安い。


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試しに、お湯で煎じて飲んでみた。
苦い。
でも、すっきりした苦さで、体に効きそうだ。
副作用も見られないというから
(最初はお腹が下り気味になるが)、
飲み続けられそうだ。
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by ucci-h | 2016-11-05 12:19 | タイでの食 | Comments(0)
日本では考えられないチェンマイの“断水”の顛末

チェンマイの郊外に住んでいると
「停電」や「断水」が時々ある。
日本では、もうほぼ“死語”になった
言葉である。


2016年11月3日から4日にかけての
突然の断水は、その中でもアッと思う
断水だった。


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予告なしに、3日昼前から水道が止まった。
何の情報も、ニュースも入らない。
復旧待ちしかない。
しかし、この断水は、3日午後、夕方、夜、
そして4日の朝まで、結局20時間ほど続いた。


飲み水はボトルで買ってあるからいいとして、
トイレ、シャワーが使えない。
生活上の大きな問題なのに、水道局からの
情報提供もない。


公的機関なので、カスタマー・サービスの
電話番号もない。
タイ人は我慢をするだけなのかと思ったら、
さらに驚くことに、ネット上で面白いものが見つかった。


@@@@@


水道局員の名前と電話番号が載ったリストが
あるのだ。“個人情報”秘匿など関係ない。
3日夜、ここに電話すると、明日の深夜3時ごろに
復旧とのことだ。原因はわからない。


こんなに長い予告なしの断水は、初めてだ。
翌朝からちょろちょろ出るようになった。

家主に言って、裏庭に「水タンク」を
置いてもらうことにした。
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by ucci-h | 2016-11-03 13:28 | アジア的な生活 | Comments(0)
  

北タイのチェンマイをベースにメコン、アセアンの経済、見所、食べ物を日本と比較して紹介します。ただし投資をアドバイスするものではありません。コメント記入は題字をクリック下さい。
by バンディ
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